2 sniadanie

napisałem Ci moje zdanie z mojego doświadczenia, musisz się na coś zdecydować, wszystkiego na raz nie sprawdzisz, spokojnie nie umrzesz a zobaczysz czy to Ci pasuje i co najważniejsze działa na Twój organizm, jeśli nie to po 2-3 tyg modyfikacja. DT 180g białka, 200g węgli, 80 tłusczu DNT 180g białka, 150g węgli, 80 tłuszczu uwagi do menu: - jeśli [...]

Nie chciałem żebyś pomyślał ze podważam twoją wiedzę , jeżeli tak pomyślałeś to przepraszam , poprawiłem dietę według twoich wskazówek. Ćwiczę zwykle popołudniami kiedy mam na rano to ćwiczę koło 15 , kiedy mam nocki tak samo , tylko kiedy mam popołudniówki to ćwiczę koło 10 -11 , trening mam 6 razy w tyg. posiłek nr 1 będę jadł na śniadanie kiedy [...]

3384kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 150g makaronu [...]

30.05.2011 TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x45/10x40/12x35 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

[...] ile chcialem, ale dokladnie to co w diecie. Wychodzilo 2200+ kcal. Wczesniej? Mozliwe, ze i do 3000kcal dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja odpada. 5 piw wliczac nie [...]

a masz nadciśnienie? jak tak to podaruj sobie TSE. Dawkowanie wygląda następująco. Przez ok 4 dni przyjmuj 2 kap/dzień, w kolejnych dniach zwiększ dawkę do 4kap/dzień TSE stosuj 2 kap 30 min przed śniadanie oraz 30 min przed obiadem lub treningiem.Natomiast nie później niż godz 17, gdyż ma działanie pobudzające.W składzie ma guarane i kofeinę. [...]

Zalezy kiedy masz trening aerobowy jesli nie bierzesz zadnych spalaczy to prponuje: Jesli rano aeroby to odrazu jak wstaniesz około 5-10g glutaminy, po 30 minutach aeroby po aerobach 1-2 kapsółki BCAA na 10 kilogramów masy ciała, a po godzinie śniadanie. Jesli po treningu siłowym to w przerwie pomiedzy treningiem siłowym a aerobowym 1-2 kapsółki [...]

śniadanie: Płatki owsiane 100g z mlekiem 3,2% węglowodany 76g białko 22g tłuszcze 17g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + migdały 50g + warzywa węglowodany 67g białko 55g tłuszcze 61g II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 150g + oliwa 20g + migdały 50g+warzywa węglowodany [...]

za malo tluszczy daj z 1,3g 1. 7:00 śniadanie: jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g dodaj oliwe 2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2 za pasztet mieso/jaja,za rame maslo/oliwe/orzechy 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, rama, jajko 75g za rame [...]

Witam Na śniadanie zjedz chleb razowy, całe jajka. Do całości dodaj warzywa. Oliwa nie jest konieczna. W szkole zjedz gofry z płatków owsianych. Do nich warzywa. Po szkole ryż brązowy z miesem, oliwa i warzywami, po tym posilku za 2 godzinki trening. Bezpośrednio po treningu gainer, a następnie posilek złożony np. z makaronu z pastą z sera białego [...]

[...] dipsami, nie jest to moje ulubione cwiczenie i nie czuje po nim tricepsa(za nisko schodzilem z ciezarem ciala) wiec zrobilem na koniec jeszcze 2 serie wyciagu oburącz. Szama 60g owsianych 50g bialka smak ananas 20ml oliwy Nie powiem, ze to było dobre, ale za to sniadanie super ;) pozdrawiam Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-05-28 12:59:20

Na razie zacznę od konstrukcji śniadania: 9:00 Śniadanie 2 kromki ciemnego pieczywa z płatkami owsianymi(zawarte w nim) lubię go wcinać bez niczego :] Białko 11g-44kcal Węglowodany 36g-138kcal Tłuszcz 2,5g-22kcal + reszta -----------------220kcal Mleko 350ml 1% Białko 12g-48kcal Węglowodany 17,5g-70kcal Tłuszcz 1g-9kcal [...]

nie bardzo rozumie co napisałeś ale z pomocą google na pewno rozszyfruję :D moje posiłki wyglądają tak: śniadanie - 9:00/10:00 80g wędliny z indyka/kurczaka 120g ciemnego chleba obiad - 14:00/15:00 dzień bez siłowni 300g ziemniaków albo 75g makaronu/ryżu 150g mięsa + do oporu warzywa dzień z siłownią 400g ziemniaków albo 100g makaronu/ryżu 200g [...]

Okej dzięki przeczytałem. Ale jakieś domowe sposoby na mase ? Nie chce mi sie zakładać noego tematu a więc pytam czy np. smażone mies moge jeść ? OBIADY zazwyczaj jem w szkole ;/ czyli przykładowy obiadek Schabowy ziemniak surówka ? czy tam inne mieso . Śniadanie 2 bułki z szynką lub parówka Obiad w szkole tam miesko zmieniaki i sałatka czasem w [...]

Podpinam się jak zwykle :) Czy mleko 2,0 % ( butelkowe nie UHT w kartonie)w ilości 250-300 ml dziennie na redu nie stanowi przeszkody czy jednak lepiej całkwoicie wywalić z diety ( śniadanie do owsianki)?? Prócz mleka jem codziennie 80g twarogu półtłustego. Głównie chodzi mi o laktoze itp Jeśli lepiej wywalić to z czym można owsianke musli [...]

LUKI - Napisałem że wiecej niż 40g nie zjem bo się nie da, a potem jeszcze 200g to już widze jak tą papke zjadam :/ Po co jeszcze 100 g twaroga? Po co mi aż tyle białka na śniadanie? Nie da się więcej bułki dać :) Tylko 2 a niepotrzebuje bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je Kasza ew. mógłbym brać samą [...]

Dokładnie są różne teorie co do odżywiani tak samo jak i każda metoda treningowa mówi inaczej i każdy jest inny. Po 2. jedząc śniadanie, obiad, po treningowy, kolacje to już masz 4 posiłki. Nie wyobrażam sobie jedzenia 2 posiłków dziennie, nawet jak się napcham do syta i jeszcze trochę to i tak po jakimś czasie głodny No ale to nie temat o tym [...]

Po 1 , zapotrzebowania masz 2200 kcal a ty tu natłukłeś 4400, nie wiem po co tyle, chcesz być jak ludzik michelin? co to za posiłek kasza jaglana + ser żółty? , ryż paraboiled + ser żółty? bo ja nie rozumiem. W 1 posiłku zamiast kury daj jaja. Posiłek 2,3,6 w miare ok, reszta do wymiany, dodaj warzywa. Zdrowe tłuszcze zamiast masła ,sera/ [...]

A ja wcinam takie cos, czy to bardzo zle jest na sniadanie? kal / T / B /WW fruttis jogurt 250ml 170 / 2,25 / 7,25 / 30,5 nestle fruttina 70g 231,0 / 1,1 / 5,5 / 49,8 suma: 401,0 / 3,4 / 12,7 / 80,3 Jest to bardzo smaczne, sycace, tylko czy odpowiednie w trakcie jako-takeigo odchudzania sie?

A tabele mam w innych postach waga - 84 do 86 wacha się wzro - 184 cm odżywki - cm3 bcaa betaalanina siłka 3 x w tyg (klata+tric; Plecy+bic; Nogi + barki) Uwielbiam ćwiczyć i wiem że dieta to podstawa w przykładowym dniu jem [...]